Akzeptanz & Achtsamkeit

• Es ist Unsinn - sagt die Vernunft
• Es ist Unglück - sagt die Berechnung
• Es ist nichts als Schmerz - sagt die Angst
• Es ist aussichtslos - sagt die Einsicht
• Es ist was es ist - sagt die Liebe
• Es ist lächerlich - sagt der Stolz
• Es ist leichtsinnig - sagt die Vorsicht
• Es ist unmöglich - sagt die Erfahrung
• Es ist was es ist - sagt die Liebe

Sich selbst akzeptieren und damit sein Selbstwertgefühl stärken

• Ängstlichkeit führt zu Gewissenhaftigkeit und Vorsicht
• Empfindlichkeit bringt die Fähigkeit mit sich, einfühlsam zu sein
• Ungeduld wird zu Entschlossenheit und Schnelligkeit

Nehmen Sie sich doch mal eine halbe Stunde Zeit und lassen Sie sich auf die eine oder andere der folgenden Übungen ein...

Übung 01: Sagen Sie "ja" zu sich selbst

Gehen Sie alleine in den Garten oder einfach an die frische Luft. Zur Not reicht auch der Weg vom Wohnzimmer zur Toilette:

Sagen Sie Schritt für Schritt abwechselnd laut vor sich hin "ich sage ja zu meinem Leben" und "Ich sage danke zu meinem Leben" (Vietnamesische Meditation)

Übung 02: Ohne Ziel kreativ handeln

Versuchen Sie mal als Rechtshänder mit der linken Hand (Linkshänder anders herum) zu zeichnen. Was geht Ihnen dabei durch den Kopf?

Erinnert Sie das an Ihre Kindheit? - Auf  jeden Fall werden Sie akzepieren, dass es Ihnen schwer fällt es mit der anderen Hand zu tun.

Achtsamkeit - was ist das und was kann man damit bewirken?

Übung 03: Achtsamkeit des Atems

Übung 04: Der Body-Scan

Übung 05: Sehen, riechen, spüren und schmecken

Nachdem Sie sich hoffentlich eine kleine Auszeit gegönnt haben, starten wir jetzt mit der Bestandsaufnahme Ihrer Situation. Konzentrieren Sie sich  bitte nicht auf die damit verbundenen Schwierigkeiten und Probleme, sondern versuchen Sie herauszufinden, ob das Ganze nicht auch den einen oder anderen Vorteil mit sich gebracht hat. Werden Sie sich bewusst, dass es kaum einen Verlust gibt, der nicht auch wenigstens einen kleinen Gewinn mit sich bringt. 

Übung 06: Verlust mit Gewinn

Erinnern Sie sich an ein negatives Ereignis in Ihrem Leben. Vom kleinen Blechschaden mit dem Auto, einer nicht bestandenen Prüfung, Streiterei mit dem Schwiegertiger, Ärger mit dem Chef bis zur Ehe-Scheidung. Überlegen Sie sich anschliessend, zu welchen positiven Erfahrungen das letztendlich geführt hat. 

z.B. Arbeitgeber gerät in Insolvenz - Folge:

Verlust des  Arbeitsplatzes. Wenn das nicht passiert wäre, dann

... hätte ich ein Leben lang immer das gleiche gemacht
... hätte ich mich beruflich nie verändert
... wäre ich nie von A nach B gezogen
... hätte ich meine heutigen Freunde nie kennengelernt  

Übung 07: Klagen in Wünsche verwandeln